مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    63 خبر
    • كأس العالم لكرة القدم
    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
    • هدنة وحصار المضيق
    • كأس العالم لكرة القدم

      كأس العالم لكرة القدم

    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

      اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

      منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • عملاق إيطالي يدخل خط المنافسة ويتحرك لضم محمد صلاح

      عملاق إيطالي يدخل خط المنافسة ويتحرك لضم محمد صلاح

    الصحة
    تاريخ النشر: 05.03.2021 | 18:45 GMT

    وضعيات في اليوغا تساعد على تخفيف التوتر وتقليل الأعراض المؤلمة لانتفاخ المعدة!

    يُعرف انتفاخ المعدة بأنه حالة يمكن أن تظهر من العدم ولها القدرة على التأثير سلبا على حياتنا. ولحسن الحظ، هناك طرق مجرّبة لتخفيف الأعراض المؤلمة والقضاء التام على الانتفاخ.

    وضعيات في اليوغا تساعد على تخفيف التوتر وتقليل الأعراض المؤلمة لانتفاخ المعدة!
    صورة تعبيرية / Westend61 / Gettyimages.ru

    ويحدث انتفاخ المعدة بعد تناول وجبة لذيذة إلى حد ما، أو تناول الكثير من الطعام. وغالبا ما تهدأ أعراض الانتفاخ في وقتها ولا تكون مدعاة للقلق. ومع ذلك، إذا كانت الأعراض لا تطاق أو كنت تبحث عن علاج سريع للتخلص من الانتفاخ، فهناك بعض الطرق التي أثبتت جدواها.

    وتابعت إحدى الدراسات، التي نُشرت في مجلة Pain Research & Management، زهاء 25 مراهقا يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، ووجدت أن جلسة يوغا تعليمية لمدة ساعة واحدة تليها أربعة أسابيع من التدريب المنزلي، قللت من أعراضهم وألمهم.

    ولاحظ الباحثون أن المشاركين اختبروا هذه الفائدة من خلال 10 دقائق فقط من اليوغا يوميا على مدار الدراسة.

    وقد يكمن الرابط بين اليوغا وتخفيف الانتفاخ في قدرة الأول على معالجة التوتر.

    ويمكن أن يتداخل الإجهاد مع عملية الهضم مع اليوغا، ما يساعد على خلق حالة من الهدوء والاسترخاء.

    وضعية الانحناء إلى الأمام

    اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك. وحافظ على استقامة ظهرك وانحنِ إلى الأمام ببطء وانزل جذعك نحو ركبتيك بقدر ما تستطيع بشكل مريح.

    ابق في هذا الوضع لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس عميقة.

    وضعية القلب المفتوح

    اجلس على كعب قدميك وانحنِ للخلف، وضع راحتي يديك خلفك بحوالي ثماني بوصات، مع توجيه أطراف أصابعك بعيدا عنك.

    اضغط على يديك على الأرض، ارفع صدرك وقوس ظهرك. واحتفظ بخمسة أنفاس قبل العودة إلى وضع البداية.

    وضعية القطة 

    ضع يديك وركبتيك على الأرض، وحافظ على ظهرك مستويا وعضلات البطن مشدودة. واحن عمودك الفقري لأعلى في "وضع القط". استنشق، وارفع رأسك وقوّس ظهرك.

    الكلب المتجه لأسفل

    قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.

    حافظ على استقامة ظهرك وانحن للأمام حتى تصل يديك إلى الأرض. ضع راحة يدك على الأرض واستمر في التنفس من خمسة إلى عشرة أنفاس.

    طرق أخرى لتخفيف الانتفاخ

    قالت كلية الطب الجامعية في تايوان إن الزنجبيل أظهر أيضا أنه يساعد في تقليل علامات الانتفاخ.

    وينصح NHS بتخفيف أي ضغوط في حياتك للمساعدة في تخفيف أي مشاكل في البطن. ويمكن للقلق أن "يخلّ بالتوازن الدقيق للهضم".

    وبالإضافة إلى ذلك، هناك إرشادات بسيطة لتجنب مشاكل البطن، مثل:

    • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء.

    • تقليل الحصص في أوقات الوجبات.

    • لا تفوّت وجبات الطعام.

    • تجنّب تناول وجبة دسمة قبل النوم بثلاث ساعات.

    • اشرب الكثير من الماء.

    المصدر: إكسبريس

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    مجلة عسكرية: خروج مركز العمليات الجوية الأمريكية في قاعدة العديد بقطر عن الخدمة

    أخبار العالم

    عراقجي يرد بعنف على هجوم عون غير المسبوق على إيران و"حزب الله"

    أخبار العالم العربي

    لأول مرة إسرائيل تنشر أسرار الزيارة التي غيرت التاريخ وخوفها من هبوط "طائرة السادات" في بن غوريون

    أخبار العالم

    صحيفة إسرائيلية تكشف عن أسماء قد تكون عطلت عملية ضخمة للموساد وأمريكا لإسقاط النظام في إيران

    أخبار العالم العربي

    إنذارات بهجمات صاروخية ومسيرات معادية في الكويت والبحرين (فيديوهات)

    أخبار العالم

    بوتين يصف رسالة زيلينسكي بـ"الوقحة" ويوجه الجيش الروسي: "اعملوا أيها الإخوة"

    أخبار العالم

    إيران تهدد ترامب بحرب تمتد من هرمز إلى المحيط الهندي ومضيق باب المندب والبحرين الأحمر والمتوسط

    أخبار العالم

    استخبارات البنتاغون ترفع مستوى خطر التجسس الإسرائيلي على الولايات المتحدة إلى أعلى درجة

    أخبار العالم

    الكرملين: واشنطن تحاول الانسحاب من مفاوضات أوكرانيا بعد إدراكها حتمية انتصار روسيا

    أخبار العالم

    ترامب يستخدم الذكاء الاصطناعي لتوثيق حال السفن الحربية الإيرانية في قاع البحر (فيديو)

    أخبار العالم العربي

    لحظة بلحظة.. استمرار القصف المتبادل بين "حزب الله" وإسرائيل رغم وقف إطلاق النار

    أخبار العالم

    الظلال هي الدليل.. قنصلية إيرانية تحاول بـ"صورة" تفكيك "لغز" ضربات مطار الكويت