مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    78 خبر
    • هدنة وحصار المضيق
    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

      اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

      منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    الصحة
    تاريخ النشر: 17.03.2022 | 22:35 GMT

    كيف تعيش لفترة أطول: الطريقة "الأكثر أهمية" لتعزيز عمر مديد!

    يجب أن يهدف الأشخاص إلى الوصول إلى مرحلتين رئيسيتين في سن أكبر - عمر 65 و85 - إذا ما اتبعوا منطق طبيب واحد. ولكن كيف يتحقق ذلك؟.

    كيف تعيش لفترة أطول: الطريقة "الأكثر أهمية" لتعزيز عمر مديد!
    صورة تعبيرية / kate_sept2004 / Gettyimages.ru

    وأوضحت الدكتورة ماري برنارد، نائبة مدير المعهد الوطني للشيخوخة التابع للمعهد الوطني للصحة (NIH): "شهدنا زيادة كبيرة في العمر الافتراضي خلال القرن الماضي. الآن إذا وصلت إلى سن 65، فإن احتمال وصولك إلى 85 يكون مرتفعا للغاية. وإذا وصلت إلى 85، فإن احتمال وصولك إلى 92 يكون مرتفعا أيضا".

    وشارك الدكتور لويجي فيروتشي، طبيب الشيخوخة في المعاهد الوطنية للصحة - وهو خبير متخصص في رعاية وعلاج كبار السن - وجهة نظره.

    وقال: "إذا اضطررت إلى تصنيف السلوكيات من حيث الأولوية، فسأقول إن التمرين هو أهم شيء يرتبط بالعيش لفترة أطول وأكثر صحة. التمرين مهم بشكل خاص لإطالة متوسط ​​العمر المتوقع النشط، وهو الحياة من دون مرض أو إعاقة جسدية وعقلية أو تفكيرية".

    وأشارت المعاهد الوطنية للصحة إلى أنه مع تقدمنا ​​في العمر، يحدث فقدان تدريجي للعضلات إلى جانب انخفاض مستويات الطاقة، والميل إلى آلام المفاصل.

    وفي حين أن هذه التغييرات يمكن أن تجعل الحركة أكثر إغراء والجلوس أكثر، فمن الأفضل أن تظل نشطا.

    وشملت إحدى الدراسات، التي مولتها المعاهد الوطنية للصحة، أكثر من 600 بالغ - كانوا معرضين لخطر الإعاقة - تتراوح أعمارهم بين 70 إلى 89 عاما.

    ووضع المشاركون بشكل عشوائي في برنامج تمرين معتدل أو مجموعة مقارنة من دون تمرين منظم.

    وفي مجموعة التمرين، عمل المشاركون تدريجيا لمدة تصل إلى 150 دقيقة من النشاط الأسبوعي.

    وتضمنت الأنشطة المشي السريع وتمارين القوة والموازنة وتقنيات المرونة. وكشفت النتائج أنه بعد عامين، كانت مجموعة النشاط البدني أقل إعاقة.

    الفوائد الصحية لممارسة الرياضة

    تصف NHS التمرين بأنه "العلاج المعجزة الذي كنا ننتظره جميعا".

    عن طريق تحريك الجسم بشكل منتظم، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة، بما في ذلك:

    • مرض القلب التاجي.

    • السكتة الدماغية.

    • داء السكري من النوع 2.

    • السرطان.

    ومن خلال دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي، يمكنك "تقليل خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 30%".

    وتظهر الأبحاث أيضا أن التمرينات يمكن أن توفر فوائد للصحة العقلية، عن طريق تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب وتعزيز احترام الذات.

    وعلاوة على ذلك، ربط التمرين بطول العمر وتحسين الشيخوخة.

    المصدر: إكسبريس

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    مجلة عسكرية: خروج مركز العمليات الجوية الأمريكية في قاعدة العديد بقطر عن الخدمة

    أخبار العالم

    عراقجي يرد بعنف على هجوم عون غير المسبوق على إيران و"حزب الله"

    أخبار العالم العربي

    لأول مرة إسرائيل تنشر أسرار الزيارة التي غيرت التاريخ وخوفها من هبوط "طائرة السادات" في بن غوريون

    أخبار العالم

    الكرملين: واشنطن تحاول الانسحاب من مفاوضات أوكرانيا بعد إدراكها حتمية انتصار روسيا

    أخبار العالم

    ترامب يستخدم الذكاء الاصطناعي لتوثيق حال السفن الحربية الإيرانية في قاع البحر (فيديو)

    أخبار العالم

    وزير الداخلية الباكستاني من طهران: أنا هنا لأُبلغ رسالة خاصة إلى المرشد الأعلى

    أخبار العالم

    استخبارات البنتاغون ترفع مستوى خطر التجسس الإسرائيلي على الولايات المتحدة إلى أعلى درجة

    أخبار العالم

    صحيفة إسرائيلية تكشف عن أسماء قد تكون عطلت عملية ضخمة للموساد وأمريكا لإسقاط النظام في إيران

    أخبار العالم العربي

    إنذارات بهجمات صاروخية ومسيرات معادية في الكويت والبحرين (فيديوهات)

    أخبار العالم

    إيران تهدد ترامب بحرب تمتد من هرمز إلى المحيط الهندي ومضيق باب المندب والبحرين الأحمر والمتوسط

    أخبار العالم

    بوتين يصف رسالة زيلينسكي بـ"الوقحة" ويوجه الجيش الروسي: "اعملوا أيها الإخوة"

    أخبار العالم

    "نيويورك تايمز": إسرائيل تتنصت على كبير مفاوضي ترامب ومسؤولين في البنتاغون

    أخبار العالم

    زاخاروفا تعلق على اعتراف الرئيس الروماني بأن الزورق الذي انفجر في ميناء كونستانتا كان أوكرانيا