مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    63 خبر
    • كأس العالم لكرة القدم
    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان
    • هدنة وحصار المضيق
    • كأس العالم لكرة القدم

      كأس العالم لكرة القدم

    • اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

      اتفاق وقف إطلاق النار بين إسرائيل ولبنان

    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • مونديال 2026

      مونديال 2026

    • منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

      منتدى بطرسبورغ الاقتصادي الدولي

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    • عملاق إيطالي يدخل خط المنافسة ويتحرك لضم محمد صلاح

      عملاق إيطالي يدخل خط المنافسة ويتحرك لضم محمد صلاح

    الصحة
    تاريخ النشر: 20.02.2026 | 13:56 GMT

    نصائح فعّالة للتغلب على العطش أثناء صيام رمضان

    يشهد شهر رمضان المبارك تحديا كبيرا للصائمين، خاصة إذ تجاوزت ساعات الصيام 16 ساعة يوميا في بعض المناطق تبعا لجغرافية المكان، ما يزيد من فقدان الجسم للماء ويضاعف الشعور بالعطش.

    نصائح فعّالة للتغلب على العطش أثناء صيام رمضان
    صورة تعبيرية / Moussa81 / Gettyimages.ru

    ومع طول فترة الصيام، يحاول الجسم تعويض نقص السوائل بسحب الماء من الدم والخلايا، ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمرا أساسيا لتجنب الإجهاد والتعب. ولتسهيل ذلك، يمكن اتباع خطوات التغذية الصحية خلال الشهر الكريم:

    1. اختيار المشروبات بعناية

    يلجأ الكثير من الصائمين إلى المشروبات الرمضانية الباردة، مثل التمر الهندي والخروب والجلاب. لكنها:

    • غنية بالسكريات والسعرات الحرارية (200 سعرة أو أكثر).

    • قد تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام.

    • تحفز إدرار البول وتساهم في زيادة الوزن.

    وبدلا منها، يمكن تناول عصائر طبيعية غير محلاة، مثل:

    • عصير البرتقال.

    • عصير الليمون بالنعناع.

    • عصير النعناع بالزنجبيل.

    وهذه العصائر غنية بالفيتامينات والمعادن، ويُفضل ألا تتجاوز الكمية كوبا واحدا لكل حصة. كما يُعتبر مشروب الكركديه المنقوع مفيدا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ويقي الجسم من الجفاف، ويحتوي كوبه على 25 سعرة حرارية فقط دون إضافة سكر.

    2. شرب الماء باعتدال

    الماء هو المشروب الأساسي ولا يمكن استبداله بأي مشروب آخر، ويُنصح بتناول نحو لترين يوميا على فترات متقطعة بين الإفطار والسحور، وليس مرة واحدة. كما يُفضل:

    • شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة.

    • تجنب الإفراط في الماء مباشرة بعد الإفطار لتفادي اضطرابات الجهاز الهضمي.

    • توزيع كميات الماء على فترات بين الإفطار والسحور.

    3. تنظيم وجبة السحور

    تأخير السحور بعد منتصف الليل يساعد في البقاء نشيطا خلال اليوم، ويفضل أن تكون الوجبة:

    • خفيفة وغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.

    • غنية بالفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالماء والألياف، لتقليل الشعور بالجوع والعطش.

    4. التركيز على الفواكه والخضراوات الغنية بالماء

    تحتوي هذه الأطعمة على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن السوائل في الجسم، مثل:

    • الطماطم والبطاطا والفاصوليا البيضاء.

    • الموز والمشمش المجفف والتمر.

    كما أن تناول الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والعنب بدلا من الحلويات السكرية يحد من زيادة الوزن والشعور بالعطش الشديد.

    • 5. تجنب الأطعمة التي تزيد فقدان السوائل

    • الملح والأطعمة المالحة (مثل المخللات): تزيد حاجة الجسم للماء.

    • التوابل والأطعمة الحارة: تحفز الجسم على امتصاص الماء من الفم والمعدة.

    • الكافيين: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية تزيد فقدان السوائل.

    - نصائح إضافية للترطيب والصحة

    • شرب 8–12 كوبا من الماء بين الإفطار والسحور.

    • تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ.

    • البقاء في أماكن باردة ومظللة خلال النهار.

    • تقليل النشاط البدني الشاق قبل الإفطار، وتأجيله بعده إذا أمكن.

    • أخذ دش فاتر للحفاظ على برودة الجسم.

      المصدر: RT + hospitalsmagazine

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    تختلف استجابة الجسم لصيام شهر رمضان المبارك بين شخص وآخر بالنسبة لمرضى السكري، لذا يجب على هذه الفئة مراعاة عدة أشياء للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصوم.

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    مجلة عسكرية: خروج مركز العمليات الجوية الأمريكية في قاعدة العديد بقطر عن الخدمة

    أخبار العالم

    عراقجي يرد بعنف على هجوم عون غير المسبوق على إيران و"حزب الله"

    أخبار العالم

    صحيفة إسرائيلية تكشف عن أسماء قد تكون عطلت عملية ضخمة للموساد وأمريكا لإسقاط النظام في إيران

    أخبار العالم

    بوتين يصف رسالة زيلينسكي بـ"الوقحة" ويوجه الجيش الروسي: "اعملوا أيها الإخوة"

    أخبار العالم العربي

    لأول مرة إسرائيل تنشر أسرار الزيارة التي غيرت التاريخ وخوفها من هبوط "طائرة السادات" في بن غوريون

    أخبار العالم العربي

    إنذارات بهجمات صاروخية ومسيرات معادية في الكويت والبحرين (فيديوهات)

    أخبار العالم

    إيران تهدد ترامب بحرب تمتد من هرمز إلى المحيط الهندي ومضيق باب المندب والبحرين الأحمر والمتوسط

    أخبار العالم

    استخبارات البنتاغون ترفع مستوى خطر التجسس الإسرائيلي على الولايات المتحدة إلى أعلى درجة

    أخبار العالم

    ترامب يستخدم الذكاء الاصطناعي لتوثيق حال السفن الحربية الإيرانية في قاع البحر (فيديو)

    أخبار العالم

    الكرملين: واشنطن تحاول الانسحاب من مفاوضات أوكرانيا بعد إدراكها حتمية انتصار روسيا

    أخبار العالم

    الظلال هي الدليل.. قنصلية إيرانية تحاول بـ"صورة" تفكيك "لغز" ضربات مطار الكويت

    أخبار العالم العربي

    نتنياهو يلغي التصويت على قرار وقف إطلاق النار بعد بيان أمين عام "حزب الله"

    أخبار العالم

    بوتين يرد على إشارة زيلينسكي لعمره: الكفاءة أهم من العمر

    أخبار العالم العربي

    لحظة بلحظة.. استمرار القصف المتبادل بين "حزب الله" وإسرائيل رغم وقف إطلاق النار