70 خبر

تاريخ النشر: 31.03.2026 | 08:27 GMT

"لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

كشف النجم العالمي لاعب كمال الأجسام السابق أرنولد شوارزنيغر عن روتين تدريبي مثالي يمكن تنفيذه خلال عطلة نهاية الأسبوع مؤكدا أن الفعالية لا تعتمد على طول مدة التمرين بل الاستمرارية.

وأوضح النجم البالغ 78 عاما، أن هذا البرنامج يستغرق نحو 20 دقيقة فقط، ويستهدف جميع عضلات الجسم من خلال ستة تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية.

ويعتمد التمرين على أسلوب "الدائرة" (Circuit Training)، حيث يتم تنفيذ التمارين بشكل متتال دون فواصل طويلة، وتشمل:

تمارين القرفصاء بالدمبل (10 تكرارات)

سحب دمبل بيد واحدة (10 لكل جهة)

ضغط دمبل فوق الرأس (10 تكرارات)

حمل الأثقال بطريقة "الحقيبة" لمدة 30 ثانية لكل جانب.

تمارين العقلة لمدة 30 ثانية

تمرين "المشي الدبي" لمدة 30 ثانية

وأكد شوارزنيغر أن الالتزام بهذا النوع من التمارين القصيرة والمتوازنة يمكن أن يحقق نتائج فعالة، دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات التدريب، مشددا على أن السر الحقيقي يكمن في الاستمرارية والانضباط.

المصدر: RT