مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

24 خبر
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
  • فيديوهات
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • فيديوهات

    فيديوهات

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • رياضة

    رياضة

استراتيجية جديدة لتكوين عادات جيدة والتخلص من السيئة

طور علماء الأعصاب الإدراكيون في كلية ترينيتي في دبلن، إطارا جديدا لفهم كيفية تشكيل العادات وتغييرها بشكل دائم.

استراتيجية جديدة لتكوين عادات جيدة والتخلص من السيئة
صورة تعبيرية / Tara Moore / Gettyimages.ru

وقد تساهم الدراسة الجديدة، التي قادها الدكتور إيك بوبانغ تحت إشراف البروفيسورة كلير جيلان، بشكل كبير في تحسين أساليب التنمية الشخصية والعلاج السريري للاضطرابات القهرية، مثل الوسواس القهري والإدمان واضطرابات الأكل.

وتستكشف الدراسة الآليات التي تتحكم في تشكيل العادات داخل الدماغ. وتوضح أن العادات تتشكل من خلال تفاعل نظامين دماغيين مختلفين: الأول يحفز الاستجابات التلقائية للمحفزات المألوفة، بينما يمكّن الثاني من التحكم الموجه نحو الأهداف.

وعلى سبيل المثال، عندما نتصفح وسائل التواصل الاجتماعي بسبب الملل، فإن ذلك يعد استجابة تلقائية. بينما عندما نقرر إبعاد الهاتف للتركيز على العمل، فإننا نستخدم التحكم الموجه نحو الهدف.

ولكن المشكلة تكمن في أن اختلال التوازن بين هذين النظامين قد يؤدي إلى سلوكيات غير مرغوب فيها أو حتى اضطرابات قهرية. ووجدت الدراسة أن العادات، سواء كانت جيدة أو سيئة، تتشكل عندما تتفوق الاستجابات التلقائية على القدرة على التحكم الواعي. وهذا يفتح المجال لفهم كيفية استخدام هذه الديناميكية لتغيير العادات بشكل دائم.

وأشار فريق البحث إلى أن التكرار والتعزيز هما العنصران الأساسيان في تكوين العادات. فكلما كررنا سلوكا معينا، زادت الروابط بين المحفزات والاستجابات في الدماغ، ما يجعل السلوك أكثر تلقائية. علاوة على ذلك، فإن المكافأة المرتبطة بالسلوك تزيد من احتمال تكراره، أي أنه عندما يحصل الشخص على مكافأة عند ممارسة سلوك معين، فإن دماغه يربط ذلك السلوك بالشعور الجيد الناتج عن المكافأة، ما يجعله أكثر رغبة في تكرار هذا السلوك في المستقبل.

وبالتالي، يمكن استغلال هذه الآلية نفسها لإحداث تغيير في العادات القديمة أو إدخال عادات جديدة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تبني عادة جديدة مثل ممارسة الرياضة، يمكنك مكافأة نفسك بعد كل مرة تمارس فيها الرياضة (مثلا، بتناول وجبة تحبها أو القيام بشيء ممتع)، ما يشجع دماغك على ربط ممارسة الرياضة بشعور إيجابي، ويزيد من فرصك في تكرار هذا السلوك بشكل مستمر.

كما تلعب البيئة دورا محوريا في التأثير على العادات. فإذا كانت البيئة تدعم العادات الجيدة (مثل وضع أدوات الرياضة في مكان قريب وسهل الوصول إليه في منزلك) وتقلل من العوامل التي تؤدي إلى العادات السيئة (مثل إزالة المحفزات السلبية)، فإن هذا يساعد في تحسين السلوكيات الشخصية وتعزيز العادات الصحية.

وتوفر الدراسة أيضا استراتيجيات عملية لتطبيق هذا الإطار في الحياة اليومية والعلاج السريري، بما في ذلك استخدام "نوايا التنفيذ" - وهي خطط محددة للعمل في مواقف معينة - بالإضافة إلى تقنيات علاجية مثل علاج عكس العادة وتحفيز الدماغ.

وتوضح جيلان أن فهم الطريقة التي يشكل بها الدماغ العادات يمكن أن يساعد في تصميم حملات صحية أكثر فاعلية، مثل تشجيع النشاط البدني المنتظم أو تقليل استهلاك السكر. كما أن تخصيص العلاج للأفراد وفقا لاحتياجاتهم العصبية الخاصة قد يعزز من فعالية التدخلات العلاجية.

نشرت الدراسة في مجلة Trends in Cognitive Sciences.

المصدر: ميديكال إكسبريس

التعليقات

لافروف تعليقا على نبأ منح واشنطن الرياض الضوء الأخضر لتخصيب اليورانيوم: التخصيب السلمي حق لكل دولة

هجوم واسع بالمسيرات.. الجيش الإيراني يعلن استهداف معسكر الدوحة الأمريكي في الكويت

ترامب ينتقد الأردن على خلفية مقتل الجنود الأمريكيين على أراضيها

مسؤول إيراني: هجوم صاروخي أمريكي قرب منفذ الشلامجة الحدودي مع العراق (فيديو)

إيران تحذر من أي هجوم على المراكز النووية والحساسة: جميع مصالح أمريكا وحلفائها ستكون هدفا لهجوم عنيف

ترامب يهدد بتدمير محطة طاقة في طهران مقابل كل سفينة تستهدفها في مضيق هرمز

"سنتكوم": إيران هاجمت 30 سفينة وسهّلنا عبور 450 مليون برميل نفط في 90 يوما

لواء إسرائيلي يتحدث عن "التهديد الإيراني المقلق": ليس جبل الفأس!

الولايات المتحدة أبلغت إسرائيل بأنها تعتزم تصعيد هجماتها على إيران

لافروف: روسيا لن تنضم بعد اليوم إلى دعوات نزع السلاح النووي من شبه الجزيرة الكورية

وزير الخارجية الإيراني الأسبق: لا ينبغي لقادة دول الخليج أن يشعروا بالأمان

مصدر عسكري إيراني: سنضرب البنى التحتية ومنشآت الطاقة بالمنطقة إذا استهدف لنا أي جسر أو محطة كهرباء

"فارس" تنشر صورا تظهر "نقطتي إصابة جديدتين بقاعدة الملك فيصل بالأردن" و"تدمير طائرة انتحارية" (صور)

تقرير إسرائيلي يرصد حدوث "قصف إيراني فتاك على قاعدة في الأردن" أسفر عن مقتل جنود أمريكيين

مقر خاتم الأنبياء يوضح رد فعل طهران إذا نفذ "الرئيس الأمريكي المارق" تهديداته

انفجارات تهز عدة محافظات.. غارات أميركية على مواقع في إيران وتفعيل الدفاعات الجوية في طهران

علي أكبر ولايتي: إيران دخلت مرحلة جديدة من الردع

البنتاغون يكشف هوية جندية أمريكية كانت في عداد المفقودين إثر الهجوم الإيراني على قاعدة بالأردن

حرس الثورة: إذا استهدفت جسورنا ومحطات كهربائنا فانقطاع الكهرباء عن حلفاء ومضيفي أمريكا أمر حتمي